Извори фолне киселине

шпаргла
Карен Фразиер
Би
Прегледан од стране Терри Правовремена РН

Фолна киселина, или фолата, игра неколико кључних улога у вашем телу. Ви најчешће чују о Б-комплекса витамина у односу на трудноће, али фолата је битан хранљивих материја најбоље добијени једете намирнице богате фолном киселином. Можете добити фолата из више извора у исхрани.

Све о Фолна киселина


Једна од најважнијих фолне киселине функције одвија током трудноће фетуса развија неуралне цеви. Неуралне цеви је место где развој централног нервног система се јавља, а кад се не правилно форми и близу, дете се може родити са неуролошким рођења грешака, познат као дефекта неуралне цеви. У раним 80-их, истраживачи изводе студије показале да мајке са неадекватним фолата нивоа, имали више шансе да роди беба са ове врсте урођених дефеката, што доводи до залажу за трудноћу допуни и / или дијететских унос хранљивих материја.

  • Поред формирања плода, фолна киселина има многе друге улоге у стварању здравих одраслих особа, као и.
  • Веома је важно у црвено формирању крвних зрнаца, а фолна киселина недостатак може да доведе до мацроцитиц анемије.
  • Фолна киселина такође подржава циркулацију, и добијања адекватне количине овог витамина може да спречи хомоцистеина нагомилавање, који је повезан са кардиоваскуларних болести.
  • Низак ниво фолата може бити повезан са неуролошким и деменције у вези болести као што су Паркинсонова и Алцхајмерова болест. Ротердам скенирања Студија се да направите резервну копију корелацију између ниског серумског нивоа фолне киселине и оштећеног когнитивне функције.

Суплементација Ризици

У исто време, новије студије показују да могу фолата суплементација довести до повећаног ризика од одређених врста рака, укључујући рак дебелог црева . Фолна киселина може да суплементација маска симптоме витамина Б12, укључујући и неуролошка оштећења. Ово може да указује на то да је најбољи начин да добијете фолне киселине је кроз природни извори у исхрани, а не преко допуне, без директним надзором лекара.

Хране Извори фолне киселине


На срећу, многе намирнице садрже природне фолне киселине. Ако једете довољно ових намирница, ви највероватније не треба да допуни. Одрасли мушкарци и жене потребно је око 400 мг дневно фолне киселине, док труднице потребно је око 600 мг дневно и дојиље потребно око 500. Намирнице се могу поделити на оне који су утврђени са фолном киселином и онима који природно садржи висок ниво витамина. Многи производи од житарица, нарочито доручак житарице, хлеб и обогаћен пиринач може да садржи већи ниво фолата због утврђења. Хране која садржи природно фолне киселине су:

  • Говедине јетре: 3 унци садржи око 185 мг фолата.
  • Спанаћ: Једна шоља куваног спанаћа садржи скоро 263 мг фолне киселине.
  • Махунарке: Пинто пасуљ, грашак, пасуљ, морнарицу пасуљ, гарбанзо пасуљ, сочиво и црни пасуљ су високо у фолата. Једна шоља садржи између 225 и 280 мг.
  • Шпаргле: Једна шоља садржи око 262 мг.
  • Зелени: Сенф зеље, репа зеље, сенф зеље, репа зелене и нараџе садрже око 175 мг по шољи.
  • Броколи, поврће: Броколи, карфиол, купус, прокељ и све садржи између 30 и 100 мг по шољи.
  • Папаја: Један папаја има око 115 мг фолата.
  • Ромаине Салата: две шоље садржи око 150 мг од хранљивих материја.
  • Друге хране: Многе намирнице имају између 25 и 100 мг фолата по оброку, укључујући и першун, алге, сквош, краставци, боранија, цвекла, коморач, паприка, празилук, парадајз, малине, диње, плави патлиџан, кукуруз, кикирики, авокадо, семена сунцокрета, поморанџе, грејпфрут и кељ.

Суплементација је потребно?

Ако сте трудни или планирате да затрудните ускоро, разговарајте са вашим лекаром о фолне киселине суплементација. Она ће бити у могућности да одговарајуће препоруке. У супротном, под условом да једете разноврсне исхране која садржи доследно намирнице наведене, фолна киселина суплементација не може бити неопходно. С обзиром на потенцијалне проблеме са додацима, најбоље је да разговарате са лекаром пре него што себи прописати фолата додатак.

Сродним темама