Калијум хране богате
Већина људи одмах нула на банане на питање да наведу калијум хране богате, и то је истина да банане снабдевање много калијума (594 мг по шољи!) Друге врсте хране су такође одличан извор овог минерала, што је трећи најзаступљенији минерал у телу калцијум и магнезијум следеће. Знате ли шта да једу храну како би подићи ниво калијума?
Дај ми К!
Калијум је елеменат, приметио на периодни систем елемената са словом К. То је такође минералне битно за све врсте телесне функције.
На пример, многи људи знају да ако се ноћу ногу грчеви, можда је потребно више калијума.
То је зато што минерала попут калцијума , калијума и магнезијума су електролити.
Присутна у свакој ћелији нашег тела, електролити нормализује функцију ћелија и електричне импулсе, слање нервне сигнале који контролишу контракцију и релаксацију мишића.
Када дође до неравнотеже у телу, грчеви може да доведе.
Калијум:
- Нормализује киселина / база равнотежу у телу (ваш пХ нивоа)
- Помаже у одржавању прави баланс воде у телу
- Може да смањи ризик од високог крвног притиска
Калијума
Ако не добијете довољно калијума у храни коју једу, или ако је Ваше тело избацује вишак калцијума, онда ћете можда приметити следећи симптоми:
- Грчеве
- Умор
- Раздражљивост
- Збуњеност
- Мишићна слабост
- Неправилан рад срца
- Низак крвни притисак
- Оток
- Дрхтавица
- Депресија
Док калијума има у изобиљу у многим намирницама, број узроци могу довести до ниског нивоа калијума, познат као хипокалемија.
- Диуретик употреба
- Знојење
- Пролив и повраћање
- Одређених лекова
- Високи натријум дијете које не садрже свеже намирнице постројења
- Старост
- Продужено поста
- Лаксатив употреба
- Поремећаја исхране
- Хипотиреоза
- Цусхинг болест
- Целијакије
Токсичност
Док нико није успоставио горњи лимит за дневно унос калијума, вишак калијума може довести до неправилан рад срца, па чак и срчани удар. Докле год сте узимајући ваше калијум из хране уместо суплементације, мале су шансе предозирања, међутим, у неким случајевима прекомерне допуна или у условима где тело није у стању да излучивање калцијума, може доћи до електролита неравнотеже. Људи са болести бубрега, на пример, могу имати потешкоћа избацивање калијума и треба да ограничи унос. Ваш лекар ће вам рећи да ли треба да пазите колико калијума које конзумирате.
Калијум хране богате
Најбољи начин да се обезбеди адекватан једете калијум је да једете балансирана дијета која укључује различите здраве хране. Препоручени дневни унос калијума је 3.500 мг дневно, без горње границе успостављене. Ако тешко вежба, зној много, или имају било који од горе наведених услова, можете захтевати више. Разговарајте са вашим лекаром о Вашим индивидуалним захтевима калијум.
Следеће намирнице су богате калијумом.
- Суво суве шљиве
- Блитва
- Лима пасуљ
- Јам
- Зима сквош
- Бордо сок
- Печени кромпир, кожа на
- Суво грожђе
- Спанаћ
- Репа
- Прокељ
- Авокадо
- Папаја
- Пинто пасуљ
- Јогурт
- Млеко
- Сок од наранџе
- Лубенице и диње други
- Нектарине
- Брескве
- Поморанџе
- Смокве
- Датуми
- Кајсије
- Конзервиране производи од парадајза
- Кикирики
- Крушке
Ако једете четири до пет порција од хране богате калијумом наведених сваког дана, од вас ће бити добро на Вашем путу ка испуњењу вашег калијум захтев.
Сродним темама
