Високи влакна допунама
Влакана је важан део свакодневне исхране. Она помаже у регулисању пробавни систем и могу да смање ниво шећера у крви и ниво холестерола. Док најздравије облика влакана налазе у храни, постоје и друге опције. Ако мислите да сте падају мање од дневне потребе, постоје влакнима додатака на располагању који могу да помогну.
Зашто узимати влакна?
Препоручени дневни унос влакана је најмање 20 грама дневно.
Овај број може ићи и до 35 грама дневно за неке тинејџере или активних одраслих.
Влакана је гломазан, несварљиви део намирница као што су воће и поврће.
Постоје две врсте: растворљивих влакана, која делимично раствара у води, нерастворљив и влакна која не.
Оба типа влакана су одлучујуће за здравље тела . Када се једе као део здраве исхране, влакна могу да имају многе предности:
- Помоћ у губитак тежине
- Стабилизује висок ниво шећера у крви
- Нижи холестерол
- Штите од рака дебелог црева
- Спречити затвор
Јер просечна америчка исхрана обично укључује само око 15 грама влакана дневно, додатак може помоћи да постигнете одговарајући ниво ако не можете то да урадите са исхраном сами.
Врсте влакна допунама
Као што постоје две врсте влакана , постоје две врсте влакана додатака .
Разумевање разлике у додаци могу да вам помогну да правилан избор за ваше здравље.
Растворљива влакна допунама
Растворљива влакна се раствара у води да се формира густа, скоро желатинастих доследности. Као што се креће кроз тело, помаже снижавању нивоа холестерола и са нивоа шећера у крви. Нормално налазе у јабукама, овас, грашак и цитрусно воће, може се наћи у следећим допунама:
Можете наћи већина растворљивих влакана додатака у облику таблета за лако гута. Мешање растворљивих влакана са течностима може изазвати их да прерано прошири.
Нерастворљив влакна допунама
Нерастворљив влакана задржава расутом стању, као што пролази кроз дигестивни стази. Нерастворљив влакана може помоћи да се осећате пуни дуже, што може да помогне да доведе до губитка тежине. Нерастворљив влакана такође може спречити или олакшати затвор када се узима са довољно воде. Узимајући превише нерастворљив влакана без воде може довести до супротног ефекта.
Нерастворљив влакана се обично налази у пшенично брашно, мекиње, ораси и већина поврћа. Такође можете га пронаћи у овим допунама:
Нерастворљив влакана долази у облику таблета, али ћете најчешће наћи у праху. Можете га мешати са готово никакву храну или течност за повећање количине влакана у храни коју једете сваки дан.
Мешовити влакна допунама
Потребан вам је мешавина оба растворљивих и нетопљиви влакана у исхрани свакодневно за најбоље здравље. Ако мислите да сте недостаје обе врсте влакана у нормалној исхрани, узмите у обзир неке додатке који укључују и:
Узимати са опрезом
Док додаци могу вам помоћи да испуните минималне препоручене количине влакана у исхрани сваког дана и може да помогне да се ублажи неке проблеме као што су затвор, они треба да се користи са опрезом. Неке врсте влакана додатака укључују псиллиум, што може довести до грчева, гасова и надимања ако се узме у вишак количинама. Неки додаци влакана такође може да смањи стопу апсорпција неких лекова. Пре него узимање влакана суплемената, разговарајте са вашим лекаром о начинима да се прилагоди своју исхрану и колико додатак требало би да будете укључујући чине разлику. Влакнима додатака треба да буде управо то: начин да се допуни дневни унос влакана, а не замена за здраве исхране.
Сродним темама
