Предности витамина Б6

ораси
Ораси су добар извор Витмин Б6.

Витамин Б6 , који се називају пиридоксин је битно, растворљив у води витамина ваше тело захтева на дневној основи исправно функционисао. Овај витамин се бави ензима реакције, метаболизам протеина, као и функционисање имунитета у вашем телу.

Које су користи од Имајући Б6?


Можете добити бенефиције здравље витамина Б6 конзумирањем Б6 хране богате или дијететских суплемената. Међутим, ако конзумирате овај витамин из додатака исхрани, важно је да прво разговарате са својим лекаром и троше само препоручено, сигурно дозама.

Исправљање Б6 недостатка

Узимајући Б6 додаци могу да помогну ослободити симптома повезана са недостатком. Према Канцеларије Дијететски суплементи , симптоми недостатка могу бити:

  • Тип анемије зове мицроцитиц анемије
  • Дерматитис
  • Ослабљен имуни функција
  • Збуњеност
  • Депресија
  • Раздражљивост и заплене код беба

Према Медлине Плус , већина одраслих захтева 2,5 до 25 милиграма витамина Б6 дневно да би исправно недостатак, а жене које узимају контрацептивне пилуле треба да троше 25 до 30 милиграма дневно како би исправно недостатак. Разговарајте са вашим лекаром пре узимања било Б6 додатак да бисте се уверили да је сигурно за вас.

Рељеф предменструалног синдрома (ПМС)

Неке студије показују да узимање суплемената витамина Б6 може да ублажи симптоме повезане са предменструални синдром или ПМС-а. Медлине плус наводи да дозама користи за лечење ПМС-симптоми се крећу од 50 до 100 милиграма дневно. Студија објављена у 2009 издање канадске Јоурнал оф клиничке фармакологије установили да иако калцијум је најефикаснији за разрешење ПМС-симптоми, резултати су показали да додаци такође могу ефикасно третирати предменструалног синдрома.

Лечење Заплене

Витамин Б6 се користи за лечење напади услед недостатак, нарочито код одојчади и деце. Према студији објављеној у 2011 издање молекуларну генетику и метаболизам , ефикасан дозама користи за лечење напади у распону од 15 до 30 милиграма по килограму телесне тежине за одојчад и до 500 милиграма дневно за одрасле. Увек консултујте са својим лекаром пре узимања суплемената Б6 или давање их дете.

Производња антитела

Витамин Б6 који су укључени у производњу антитела у телу, који помаже да се боре болести. Конзумирање довољне количине овог витамина дневно помоћи ће ојачати ваш имуни систем и да вас тако здравим као што је то могуће. За максималну продукцију антитела, троше најмање Институт за медицину је минималне дневне потребе за старост и пол групе.

Контрола шећера у крви

Према Медлине Плус , трошећи адекватне количине витамина Б6 може да помогне ниво контроле шећера у крви у вашем телу. Ово је нарочито корисно ако имате дијабетес, пре дијабетес или су у ризику за развој дијабетеса. Да бисмо вам помогли да вас нивоа шећера у крви у нормалним распон, троше најмање Институту за минималне дневне медицине захтеве.

Најбољи Извори витамина Б6


. Суплемената и хране су најбољи извори Б6 хране богате укључују:

  • Месо
  • Риба
  • Живина
  • Цхицкпеас
  • Неки утврђен цереалија
  • Банане
  • Ораси
  • Швапски сир
  • Кромпир
  • Интегралне житарице

Витамин Б6 Захтеви

Минимални износ овог витамина које су вам потребне на дневној бази зависи од пола и узраста. Институт за медицину пружа минималне дневне потребе на следећи начин:

Становништво група Старост Дневни захтеви
Одојчад 0 до 6 месеци 0.1 милиграма
Одојчад 6 до 12 месеци 0.3 милиграма
Деца 1 до 3 0.5 милиграма
Деца Од 4 до 8 0.6 милиграма
Деца Од 9 до 13 1.0 милиграма
Девојке 14 до 18 1.2 милиграма
Дечака 14 до 18 1.3 милиграма
Жене 19 до 50 1.3 милиграма
Жене Преко 50 1.5 милиграма
Људи 19 до 50 1.3 милиграма
Људи Преко 50 1.7 милиграма
Труднице Свих узраста 1.9 милиграма
Дојиље Свих узраста 2.0 милиграма

Разговарајте са вашим лекаром

Разговарајте са вашим лекаром пре узимања било који облик додатак исхрани, укључујући и неке мултивитамине. Конзумирање превише овог витамина може изазвати штетне последице по здравље као што су лоше координације, утрнулост или сензорним оштећењима. Додаци исхрани може да комуницирају са одређених лекова. Једући добро избалансиран и здравој исхрани, вероватно ћете конзумирати довољне количине витамина Б6 на дневној бази.

Сродним темама