Витамин Б хране богате
Витамина Б породица има многе предности, па укључујући и витамина Б храну богату увек паметан потез када планирате своју исхрану. Поред тога што је имуни систем бустер, имајући мозга у облику и одржавању здраве коже, недавна истраживања показују витамина Б може чак и помоћи у мршављења напоре.
Зашто Витамин Б је важно
Витамин Б, је заправо целу породицу блиско повезаних, али изразито различите витамине.
Витамина Б комплекса , како је назива, се састоји од витамина Б1 (тиамин звани), Б2 (рибофлавин звани), Б3 (ниацин звани), Б5 (тзв. Пантотенска киселина), Б6 и Б12.
Предности укључују превенцију анемије, дијабетеса и болести срца, и помаже очување коже, нервног система и менталне јасноће. То је такође моћан систем за варење и имунитет помоћ бустер, што убрзава зарастање рана и могу чак имати помажу борбу против рака захваљујући против слободних радикала ефекти витамина Б2.
Са друге стране, витамина Б комплекса, Дефицит може довести до болести као што су нервни систем поремећаја Бербери, испуцале усне и других уста проблема, осетљивост на сунчевој светлости, акне, анемија, надимање, проблема коже, умор, пролив, депресија и нервне оштећења. Такође треба напоменути да је практично немогуће да се предозирања о витамина Б до тачке да виде било какве штетне последице, правећи све више је циста глупост да играју на сигурно када је у питању ваше витамина Б унос.
Витамин Б хране богате
Неки чланови породице витамина Б посебно су уобичајене као витамин утврђење у свакодневном храну.
Витамин Б12 посебно, јер се појављује као адитив у свему, од Гранола барова и ТВ вечере практично сваки појединачни производ у житарица пролаз.
Други захтевају мало више копања, али ево неких сигурни опкладе у погледу садржаја витамина Б:
- Јетра
- Говедина
- Туна
- Зоб
- Турска
- Бразилски орах
- Банане
- Кромпир
- Авокадо
- Махунарке
- Кефир
Витамина садржај варира доста измедју брендова, начин кувања, квалитет хране и сл, тако будете пажљиви са прокламованим витамина садржаја испитују опције у продавници. РДА , препоручена дневна доза, од витамина Б комплекса је:
- Витамин Б1 (тиамин звани) - 1,5 мг
- Витамин Б2 (рибофлавин звани) - 1,8 мг
- Витамин Б3 (ниацин звани) - 20 мг
- Витамин Б5 (тзв. Пантотенска киселина) - 4 до 7 мг
- Витамин Б6 - 2 мг
- Витамин Б12 - 2 мцг
Друге опције
Ако вам је тешко да се довољно добрих ствари само од витамина Б храну богату, имајте на уму постоји много брендова добар, али јефтине витамина Б комплекса додатака лако доступан код Вашег локалног продавници здраве хране, теретани или намирнице апотека одељења. Опет, то је практично немогуће предозирања о витамина Б до тачке да искуси било које негативне ефекте.
Међутим, не заборавите да будете информисани купац ако одлучите да одете пут допуну. За разлику од лекова, практично не постоји надзор над додатак индустрије. Само купити поверења брендова који су око за неко време, а може показати евиденцију о пружању квалитетне робе, брза Гоогле претрагу можете спречити троши тешко зарађени долара на прођите кроз ноћ оператор који је бескористан превара у најбољем и веома штетне (загађеног или нечистог састојке) у најгорем. Гоод луцк!
.
Сродним темама
