Витамин Б12 и Ноцтурнал грчеви
Разумевање везе између витамина Б12 и ноћног грчеви може олакшати да добијете спавање лаку ноћ је.
Троублесоме Стање
Ноћне ногу грчеви су грчеви који се јављају само у вечерњим часовима и болне довољно да омета способност пацијента да се адекватно одмор.
Они се могу јавити заједно са другим поремећај сна, али грчеви саме по себи нису симптом било који други медицински проблем.
Иако су ноћне ногу грчеви су најчешћи међу старијима и људи који се зна да имају лоше циркулације крви, многе труднице се такође жале овог проблематична стања.
Док ноћне ногу грчеви су често меша са немирних ногу синдрома, треба напоменути да два услова нису заменљиви. Синдром немирних ногу је карактерише пузећи осећај да вас тера да померате ноге. Осећај је често у односу на гори или свраб и могу да утичу на руке и торзо, као добро.
Веза између витамина Б12 и Ноцтурнал грчеви
Истезање и редовна физичка активност је често препоручује као први курс лечења за ноћне грчеви, јер многи здравствени радници верују напете мишиће да стање још горе.
Цлассиц тркач је истезање, који укључује наслоњен на зид и повећању напред са леђа стопало равно на поду, је једноставна да пре спавања и може да пружи олакшање у многим случајевима.
Ако стање потраје, међутим, дијететски промене могу бити потребни.
У потрази за сигуран и природан начин да се ублажи нелагодност и непријатност у вези са ноћним грчеви, истраживачи су открили да витамин Б12 може бити корисно средство. Научници на Тапеи Медицинског факултета у Тајвану је 28 старијих пацијената са ноћног грчеви додатак обезбеђује 250 мцг витамина Б12, 30 мг витамина Б6 , 5 мг рибофлавина, и 50 мг тиамин за три месеца. Резултати су показали да 86 одсто пацијената у студији доживели потпуно ослобађање од својих симптома после терапије витамина. Студија објављена у Међународном журналу за гинекологију и акушерство пријављених сличних резултата међу трудницама доживљава проблеме са ногу грчеви.
Уколико сте заинтересовани за везу између витамина Б12 и ноћног ногу грчеви, постоје два начина да добијете више Б12 витамина у своју исхрану:
- Повећање количине хране богате витамином Б12 да једете на дневној бази. хране додатака за витамина Б12 су месо, јаја и млечних производа, као и утврђени цереалија, као што су све-Мекиње Бријан са екстра влакна, генерал Мила целог зрна Укупно, и генерал Млин Мулти-зрна Цхеериос.
- Куповина додатак. Међутим, треба да будете обавештени да је на суплемената рекламира као "Б-50" или "Б-100" често не садрже високе дозе витамина Б12 који су неопходни за овај третман био ефикасан. Типично, морате четири одвојене допуне: витамин Б6, витамин Б12, рибофлавина и тиамин.
Други Дијететски Третмани за Ноцтурнал грчеви
Студије су дуго показују да маратонци често пате од грчева ногу, када њихова тела су ниско на калцијума, магнезијума и калијума. Међутим, пацијенти са ноћног грчеви могу искуство олакшање што следеће промене у своју исхрану:
- Смањите масти из исхране, јер масноће отежава телу да апсорбује магнезијума.
- Избегавајте алкохол. Чак и једно пиће је довољан да значајно смањи снабдевање магнезијума у телу.
- Минимизира мека унос пиће. Цолас садрже фосфате који пијавица и калцијума и магнезијума из вашег тела.
- Укротите слатко зуб. Метаболизму колачиће, чоколадице и остале грицкалице слатке исцрпљује резерве организма магнезијума.
- Повећајте унос банана . Поред тога што је јефтино, укусно, и хранљив, банане су диван извор калијума.
Иако су докази се меша у улози адекватне хидратације у спречавању ноћних грчева ногу, све дневне унос течности такође може бити од помоћи. Многи људи не добијају шест до осам чаша воде дневно да се препоручује за максималну здравствене бенефиције.
Сродним темама
