Фолна киселина Чињенице
Можда је најпознатија међу Фолна киселина чињеница је корист за труднице и ускоро се трудницама. Фолна киселина је кључни витамина за правилан развој плода, без њега, беба ризик деформисана кичма, мање од оптималног развој мозга и других обољења. То је разлог зашто тако много хране, пре свега хлеба, вафли, житарица и друге намирнице, се рутински утврђени са фолном киселином. Постоји више фолне киселине него само беба здравља, међутим.
Неки Фолна киселина Чињенице
Фолна киселина је члан породице витамина Б, тачније витамина Б9.
Такође је познат и као фолна киселина, Фолацин ау неким случајевима витамина, М.
Шта Фолна киселина ли
Фолна киселина је веома укључени у производњу нових ћелија и одржавање постојеће ћелије (отуда значај током трудноће). Такође је важно за спречавање срчаних болести, анемије, мождани удар и одређене облике рака. Неке студије сугеришу ограничену заштиту од Алцхајмерове болести, иако је више истраживања треба да буде урађено. Такође је показао користан у спречавању рак ране.
АРР и предозирања
Опште препорука је да се циљ за 400 мцг фолне киселине дневно. Жене би требало да играју на сигурно и да ово огољену минималне, посебно оних који планирају или може да постане трудна. Жене које су трудне потврдио треба да иде са 600 мцг дневно. Одређених медицинских стања, нарочито ако сте имали претходних трудноћа, где може да недостатак фолне киселине су проблем, може да буде шлагворт да се иде још више - разговарајте са својим лекаром да се утврди шта је добро за вас.
Ова "игра на сигурно" угао неизбежно подстиче на питање колико је добра ствар је превише. Срећом, Фолна киселина је веома низак токсичност, чак и при веома високим дозама. Званични Горња граница (УЛ) је постављен на 1 мг за одрасле.
Међутим, важно је напоменути да фолна киселина није сасвим лепо игра са другом члану породице витамина Б. Вишак количине фолне киселине могу ометати правилно апсорпцију витамина Б12, још један веома важан витамин. Осим тога, велики унос фолне киселине може ефикасно да маскирају симптоме недостатка витамина Б12 , што може довести до оштећења мозга теоретски на дужи рок.
Пошто је рекао да, овај један-два ударца против витамина Б12 може да звучи гадно, али је ретко је велики проблем у реалности; неколико прелази слање унос довољно дуго на храну сами. То је, међутим, нешто треба имати на уму ако одлучите да се додатне Фолна киселина у облику таблета. То нарочито важи за старије особе - питајте свог лекара о добијању Ваше витамина Б12 проверити ако сте устајање тамо у старости и да планирате да почнете допуњавање са фолном киселином редовно.
Где можете наћи Фолна киселина
Фолна киселина се налази у разноврсне хране, најчешће у зеленој, лиснато поврће. Овде су неке добре, свакодневне извора:
- Спанаћ (1 шоља - 206 мцг)
- Броколи (1 шоља - 104 мцг)
- Шпаргле (1 шоља - 70 мцг)
- Зелена салата (1 шоља - 76 мцг)
- Блацкеиед грашка (1 шоља - 210 мцг)
- Бели пасуљ (1 шоља - 144 мцг)
- Банане (1 шоља - 45 мцг)
- Сок од наранџе (1 шоља - 75 мцг)
- Семена сунцокрета зрна (1 шоља - 303 мцг)
Већина житарица, као што су хлеб, тестенина и житарица у великој мери ојачан Фолна киселина такође.
Завршни Размишљања о Фолна киселина
Ове Фолна киселина чињенице су само стругање површине, наравно - много истраживања је урађено и даље у току на везу између Фолна киселина суплементације и превенцији рака, менталну агилност, борби против депресије и другим интересантним областима људског здравља.
Једна ствар је сигурна, ипак; нема разлога да се не играју на сигурно и барем узети у препоручени од 400 мцг дневно, било од поврћа, хлеба или пилуле.
Сродним темама
